２０２０年春に娘が生まれて半年以上が経ちました。
今回は生活リズムとネントレについて書こうと思います。
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ネントレを始めようと思ったきっかけ
はじめての育児ということもあり、退院してしばらくは「授乳は3時間おきに」という病院で教わった通りに真面目に授乳していました。日中はもちろん、夜中も3時間ごとです。授乳して、寝かしつけて… なかなか寝ないときはせっかく寝たばかりなのに、すぐに授乳の時間になってしまいます。夜中に抱っこしながら新聞屋さんの音を聞く日々。
実家の母の協力もあり、なんとか毎日頑張っていましたが、ある日を境に疲れを感じ、「ネントレ」「赤ちゃん 生活リズム」を検索して調べてみました。生後2か月を迎えた頃です。
そのある日がコレです。（右から２つ目の日）
まあ寝ないこと寝ないこと。寝てもすぐに起きる。夜ご飯も落ち着いて食べられない。抱っこしてユラユラするのも疲れるし、寝てもすぐに起きるし、限界！ということで、すぐにネットでネントレ・生活リズムについて調べ、本を購入してみました。
ネントレを始めるにあたって参考にした本
「ネントレ」とネットで検索すると色々な種類が出てきました。ジーナ式、ファーバー式、泣かせるネントレ、泣かせないネントレなどなど。え、そんなにあるの？って感じでした。どんな方法でネントレを始めれば良いんだろう…。とりあえず、まずは1冊本を買ってみることにしました。ネントレや生活リズムに関連する本がたくさんある中で、私は「赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド」という本を購入してみました。この本は赤ちゃんの眠りの大切さや月齢別の1日のスケジュール例が分かりやすく書いてあって読みやすいので、忙しいママでも1〜2日あれば一通り読み終えられると思います。
ネントレのはじめかた
ネントレといえば、寝かしつけ方法をイメージしますが、私はまず寝かしつけ方法よりも生活リズムを整えることから始めました。ネントレを行なう上での土台づくりというイメージです。いきなり生活リズムを変えて、その上寝かしつけ方法までとなると可哀想だと思い、とりあえず1ヶ月間は生活リズムを整えることからスタートしてみて、慣れてきたら寝かしつけ方法を変えていくことにしました。
生活リズムを整える
「赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド」を参考に、生活リズムを整えていきました。本に書いてある生活リズムを整えるための簡単な3ステップはこちら。
朝は7時までに起こす
→体内時計をリセットさせるため
お昼寝の時間を調整して日中は活動的に過ごす
→朝の活動が夜に質の良い睡眠につながるため
寝る前30分のイチャイチャタイムを作る
→体内時計を働かせるために夜は8時までに寝かせる
→寝る前の30分はママと赤ちゃんの絆を深め、日中の興奮を静める
各家庭の事情や生活スタイルにもよりますが、我が家の場合すぐに取り入れられるステップだったので、これらを参考に生活リズムを整えていきました。
生活リズムを整えるために実際にしたこと
朝は6時まで寝かせる
「７時までには起こす」というか…。娘は早起きさんで、早いと5時前には起きてしまいます。6時頃まではネンネの時間ということを覚えさせて、起きていても声はかけず、6時頃になったらカーテンを開けて娘のベビーベッドまでお迎えに行きます。
１９時に就寝
大人の時間に合わせて、寝る時間が遅くなってしまわないようにしています。17:00〜18:00お風呂、18:15〜授乳、18:45消灯、19:00入眠という流れは決まりです。
１９時就寝にすると、パパとの触れ合いタイムが減ってしまいますが、夜に時間が取れない分、朝の出勤前に触れ合ってもらっています。
夜間授乳は２２時半
「赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド」の一日のスケジュールを参考にしました。寝ていても22:30に起こして授乳します。本には月齢が進むと、夜中の１時や３時に授乳するスケジュールになっていますが、月齢が進んでも22:30に授乳しています。離乳食が安定して食べられるようになるまでは22:30に起こして授乳させる予定です。
1日のタイムスケジュール（生後２〜７か月）
生後２〜３か月の頃は、まだまだ日中の寝るタイミングも長さもバラバラでした。この頃は日中のタイムスケジュールは固定していません。
生後２〜３か月頃
生後４か月
生後４か月になると、朝寝と昼寝の２回が定着してきていました。
６時 起床、授乳
９時 授乳、朝寝（１時間）
１３時 授乳
１４時 昼寝（１時間３０分）
１６時 授乳
１７時 お風呂
１８時 授乳
１９時 就寝
２２時３０分 起こして授乳、就寝
生後５か月
生後６か月
ネントレをやるはずが…
まずは生活リズムを整えてから夜のネントレを始めようと思ってたら、生活リズムを整え始めてすぐ、夜の寝かしつけが必要なくなりました。授乳後にベッドに置いて、少しお話をして、電気を消し、おやすみと言って退出すると、オメメぱっちりでもだいたい15分以内に入眠していました。…あれ？ネントレやるはずだったんだけど…？
授乳後にウトウトしちゃうことが多いのですが、本やネット情報によると、授乳で寝落ちさせると夜中に頻繁に起きてしまうことがあるとあります。寝落ちしそうになった場合でも、生後7か月現在、就寝後に起きることや夜泣きがあまりないため、そのままウトウト状態のままベッドに置いています。
ただ、授乳が必要なくなってくる月齢になったときに、本格的な夜のネントレが必要になってくるかもしれません…！
今後の課題（生後７か月現在）
そんなこんなで生後2か月から始めたネントレ(というよりも生活リズムを整える)ですが、日中は眠くなっても自分から寝ない子なので、生活リズムと睡眠時間を確保することを優先させるために、朝寝と昼寝は抱っこで寝かしつけをしています。ベッドに置くと起きることも多々あり、抱っこのままでいることもあります…。
朝寝は近いうちに必要なくなってくるので良いですが、昼寝の抱っこ寝かしつけ癖をどうにかしたい…！近々お昼寝のネントレを始める予定です。
さいごに
いかがでしたでしょうか。
赤ちゃんはみんなそれぞれに個性があるので、同じ月例でもこうすれば良い！ということはありませんが、「こんな感じなんだ〜！」と軽い気持ちで読んでいただければと思います。少しでも参考になれば幸いです。
